কিডনি ভালো রাখতে দৈনন্দিন অভ্যাস

কিডনি প্রতিদিন শরীরের বর্জ্য, অতিরিক্ত পানি ও লবণ বের করে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে। কিছু সহজ অভ্যাস নিয়মিত মেনে চললে কিডনির ওপর চাপ কমে এবং দীর্ঘমেয়াদে ঝুঁকি কমে।

রক্তচাপ নিয়মিত মাপুন

উচ্চ রক্তচাপ কিডনি ক্ষতির বড় কারণ। তাই শুধু অসুস্থ লাগলে নয়, নিয়মিত রক্তচাপ মাপা দরকার। যাদের পরিবারে রক্তচাপ বা কিডনি রোগ আছে, তাদের আরও সতর্ক থাকা উচিত।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন

রক্তে শর্করা বেশি থাকলে কিডনির ছাঁকনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। HbA1c এবং প্রস্রাবে অ্যালবুমিন পরীক্ষা নিয়মিত করলে ঝুঁকি আগে ধরা যায়।

অপ্রয়োজনীয় ব্যথার ওষুধ এড়িয়ে চলুন

অনেক ব্যথার ওষুধ দীর্ঘদিন বা ঘন ঘন খেলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। কোমরব্যথা, মাথাব্যথা বা জয়েন্টের ব্যথায় নিজে নিজে ওষুধ না খেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান

অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায় এবং শরীরে পানি জমায়। প্যাকেটজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, আচার ও অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার কমানো ভালো।

নিয়মিত পরীক্ষা করুন

বছরে অন্তত একবার Serum Creatinine, eGFR এবং Urine R/E পরীক্ষা করা ভালো, বিশেষ করে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা বা পরিবারে কিডনি রোগের ইতিহাস থাকলে।

শেষ কথা

কিডনি ভালো রাখার জন্য জটিল কিছু দরকার নেই। নিয়মিত পরীক্ষা, নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং সচেতন সিদ্ধান্তই সবচেয়ে কার্যকর সুরক্ষা।